春季运动正当时 2个动作保护你的膝关节
发布时间：2024-09-17 03:31:58 作者：玩站小弟 
我要评论
我要评论春光明媚，草长莺飞，正是登高、骑行、跑步的好时节。温州市中医院骨伤科主治中医师吴峰淼在接受采访时表示，适当运动是缓解压力、激活身体状态的良方，但同时也要注意避免膝关节损伤。“膝关节在人体中属于负重最大
。
春光明媚，春季草长莺飞，运动正是正当武威市某某自动化科技经销部登高、骑行、动作的膝跑步的保护好时节。温州市中医院骨伤科主治中医师吴峰淼在接受采访时表示，关节适当运动是春季缓解压力、激活身体状态的运动良方，但同时也要注意避免膝关节损伤。正当
“膝关节在人体中属于负重最大和运动最多的动作的膝关节，因而也是保护人体中退化最早、损伤最多的关节关节。很多膝关节问题是春季武威市某某自动化科技经销部由于大腿肌肉力度不够引发。需要注意的运动是，久坐不动时，正当膝关节长时间处于高压状态，也会加速软骨磨损，减弱大腿肌力量。”吴峰淼提示，日常生活中要有意识地多锻炼大腿肌肉，以增强膝关节周围的肌肉力量、反应性和灵活度，更好地保护膝关节，使之不容易受伤。为此，吴峰淼建议大家日常多可多练习以下2个动作：
股四头肌训练
仰卧位，膝关节伸直并用力勾脚尖，大腿前方股四头肌发力绷紧，保持此状态缓慢抬起下肢约15厘米，停留10秒，再缓慢放下，放松足部。换另一侧下肢锻炼，方法同前。双下肢交替进行，每侧做10至15次为1组，每日做3组。
股四头肌为大腿前侧的肌群，是负责人们走路、上下楼、蹲起等动作时的主要力量，还负责膝关节的稳定性，尤其是髌骨和膝关节前后向的稳定性。当膝关节足够稳定时，运动时发生膝关节受伤的可能性就会大大降低。
腘绳肌训练
俯卧位，屈膝90度，配合着呼吸，在呼气的时候大腿后侧发力将大腿缓慢抬离平面至最大限度，并保持3至5秒。在吸气的时候，将腿缓慢放下。每侧做10至15次为1组，每日做3至5组。
腘绳肌为大腿后侧的肌群。腘绳肌若衰退不强健，会导致膝盖活动不灵便，引发膝盖痛。锻炼腘绳肌对预防及缓解“变形性膝关节症”“慢性膝盖痛”“走路时膝盖痛”等都有帮助。
相关文章
饮用水检出致病菌，如何喝得更放心？2024-09-12 10:08:50 来源：羊城晚报 作者：苏亦瑜2024-09-17
据新华社德黑兰8月12日电 据伊朗塔斯尼姆通讯社11日晚报道，伊朗副总统穆罕默德·贾瓦德·扎里夫当天宣布辞职。 扎里夫11日晚在社交媒体发帖表示，辞职主要原因是“对自己的工作结果不满意”，加之其2024-09-17
38元一份的中药冰淇淋走红，网友：李时珍坐不住了2024-08-13 14:26:43 来源：中国新闻网 作2024-09-17
来源：中国新闻网 13日，国乒队员孙颖莎、王楚钦，和教练肖战、邱贻可在直播中，接连回应了多个热点话题。 肖战感谢王楚钦和孙颖莎 13日，国乒混双组主教练肖战向孙颖莎和王楚钦致谢，他表示两位运2024-09-17
版权声明：本文版权为网易汽车所有，转载请注明出处。网易汽车9月1日报道 在本届成都车展上，仰望品牌携旗下仰望U8参数丨图片）豪华版和越野玩家版、仰望U9、仰望U7全系产品亮相。值得一提的是，仰望U8豪2024-09-17
来源：北京青年报 【#大熊猫彤彤死亡#】大熊猫“彤彤”，雄性，2004 年 8 月 30 日出生于熊猫中心卧龙核桃坪基地。2024年6月12日早上突发疾病死亡。 大熊猫“彤彤”的突然离世让我们2024-09-17
最新评论